Восстановление после родов

Photo by freestocks.org on Pexels.com

Беременность и роды – физиологический процесс, и об этом вам скажет любой врач. Однако, процесс этот непростой, накладывающий на женщину, ее физическое и психологическое состояние ощутимый отпечаток. Важная часть жизни после того, как малыш появился на свет – это грамотное восстановление, которое поможет прочувствовать счастье быть матерью в полном объеме, защитит от проблем со здоровьем!

Физическое восстановление

Беременность и роды – процессы, связанные с постоянными гормональными всплесками, серьезными перестройками всего организма. Ведь это совсем непросто – приспособить тело к вынашиванию потомства. К сожалению, гормональные перестройки редко протекают совсем безболезненно, оставляя весомый отпечаток, как на теле женщины, так и на ее психике.

Главное после выхода из роддома – не паниковать. Все проблемы, которые появились после беременности и родов, решаемы.

Боремся с болью в спине, мышцах, суставах

Боль в спине, суставах, мышцах – частый спутник не только беременных женщин, но и тех, кто недавно родил. Ничего удивительного в этом нет: в период беременности вес женщины возрастает в среднем на 12-18 кг, а иногда и больше, а уходит после родоразрешения обычно около 10 кг. Довольно резкий скачок веса – серьезная нагрузка на опорно-двигательную систему. Нельзя забывать о том, что в период беременности смещается центр тяжести, выделяется гормон релаксин, способствующий смягчению суставов, чтобы тазовые кости могли беспрепятственно расшириться.

После беременности кости, связки, суставы и мышцы постепенно в прежнюю форму. Главное – не нагружать их в первое время, соблюдая простые рекомендации:

• нужно отказаться от поднятия тяжестей;
• рекомендуется следить за весом, питаясь в достаточном количестве сбалансированной пищей;
• вместе с врачом можно подобрать простую гимнастику, которая не отнимет много времени, но поможет опорно-двигательной системе восстановиться быстрее;
• стоит уделить время поиску удобной позы для кормления, в которой тело не будет затекать.

Дополнительно часто советуют поменять матрас на постели, избегать резких движений в первое время, отказаться от прямых наклонов. 

Заботимся о коже, волосах и зубах

Кожа, зубы и волосы также реагируют на беременность женщины. Связано это не только с изменением гормонального фона, но и с тем, что организм может испытывать недостаток питательных веществ, витаминов и минералов. Чтобы поддержать свой организм в этих аспектах, рекомендуется:

• пить жидкость в достаточном количестве;
• согласовать с врачом прием дополнительных витаминов, минеральных комплексов, которые подойдут кормящим женщинам;
• принимать контрастный душ, который поможет не только освежиться, но и улучшит микроциркуляцию во всем теле;
• отказаться от использования жестких металлических щеток для волос;
• подобрать мягкую, нетравмирующую зубную щетку для зубов;
• использовать гели и мази, укрепляющие эмаль зубов.

Важно помнить о том, что потеря большого количества волос после беременности – это норма. В период вынашивания ребенка волосы почти не выпадают, потому что в организме выделяется большое количество эстрогена. Однако после организм своего рода наверстывает упущенное, стремясь избавиться от лишнего. Чтобы стимулировать рост новых волос, можно пользоваться различными масками, кондиционерами. Маски, в зависимости от типа кожи, можно использовать и для поддержания здоровья кожи. Ребенку это никак не повредит.

Возвращение подтянутого живота после родов

Многих женщин, прошедших через роды, больше всего волнует вопрос о том, когда получится избавиться от увеличившегося в размерах живота. В этом вопросе все зависит от самой мамы. Все, что нужно – это терпение и ежедневное выполнение простого комплекса упражнений.

Легкая гимнастика, согласованная с врачом, допустима уже через 1-1,5 месяца после родов. Через два месяца можно начинать, например, крутить обруч по несколько минут в день. Чтобы вернуть коже живота упругость, разрешается использование специальных гелей и кремов.

Хороший помощник в восстановлении формы живота – это диафрагмальное дыхание. Его можно сочетать с упражнением «Дыхание кошки». Для выполнения необходимо встать на четвереньки, прогнуться в спине и несколько раз сделать вдох-выдох диафрагмальным способом. При этом нужно следить, чтобы не только поясница оказалась в прогнутом состоянии, но и живот не выпячивался очень сильно.

Если мышцы брюшного пресса сильно пострадали после родов, то по рекомендации врача можно носить бандаж, чтобы поддержать их и уменьшить нагрузку.

Решение проблем с грудью

Возврат формы груди – еще одна проблема, волнующая многих женщин после родов. Врачи рекомендуют подумать о груди еще до родов, начав носить специальное поддерживающее белье. Однако оно не всем подходит.

Чтобы сохранить кожные покровы груди, мышцы и связки в тонусе, можно придерживаться следующих рекомендаций:

• ухаживать за кожными покровами с помощью увлажняющих кремов и гелей, средств, помогающих бороться с растяжками;
• делать легкий массаж груди с помощью, например, махрового полотенца или собственными пальцами (это дополнительно улучшит отток молока, поможет предотвратить лактостаз);
• подобрать комфортное белье, сделанное из натуральных тканей;
• избегать сквозняков, переохлаждений, которые негативно сказываются на грудных железах в послеродовой период;
• подобрать хорошие средства для душа, обладающие мягким эффектом, не травмирующие нежную кожу.

Если вдруг на сосках возникли трещины, развился лактостаз или мастит – необходимо не откладывать обращение к врачу. Доктор даст рекомендации.

Что делать с интимными проблемами

Различные интимные проблемы – также не редкость для женщин в послеродовой период.

Довольно часто представительницы женского пола сталкиваются с недержанием мочи после рождения ребенка. Связано это не только с перерастяжением мочевого пузыря в период беременности, возрастанием нагрузки на него, но и с возможными травмами нервных окончаний в органах, ответственных за мочеиспускание.

Главная задача при недержании – регулярно опорожнять мочевой пузырь, отучиться от сдерживания позывов к мочеиспусканию. Это поможет вернуть мышцам мочевого пузыря тонус.

Чтобы укрепить мышцы промежности, которые после родов оказываются перерастянуты, рекомендуется выполнять упражнение Кегеля – ритмично сжимать мышцы влагалища и разжимать их. Это простое упражнение станет отличной профилактикой для предотвращения опущения органов малого таза, дополнительным средством борьбы с недержанием мочи.

Дополнительно врачи рекомендуют:

• регулярные пешие прогулки, благодаря которым улучшается кровообращение во всех органах, включая органы малого таза;
• соблюдение правил личной гигиены (подмывание после каждого похода в туалет);
• отказ от синтетического, стягивающего белья, которое мешает нормальному кровообращению, лишний раз раздражает чувствительную кожу.

Геморрой и все, что с ним связано

Частая проблема женщин после родов – это геморрой. Дело в том, что матка еще в период беременности затрудняет отток крови от кишечника, вынуждает их скапливаться в синусах, которые потом и превращаются в геморроидальные узлы.

Геморрой у женщины может начаться еще в период беременности, но особенно остро он ощущается после родов. Чтобы справиться с ним, необходимо:

• тщательно соблюдать режим питания, стараться придерживаться правил здорового питания, исключив из рациона продукты, которые могут провоцировать запоры;
• соблюдать питьевой режим, чтобы каловым массам легче было покидать прямую кишку, чтобы было достаточно жидкости для их размягчения;
• подобрать хорошую, мягкую туалетную бумагу, которая не будет лишний раз раздражать анальное отверстие при гигиенических процедурах.

Врачи рекомендуют разнообразить диету продуктами, богатыми клетчаткой. Клетчатка – вещество, которое не переваривается нашим организмом, но она помогает полезным бактериям, обитающим в кишечнике, а также выступает в качестве балласта, добавляя каловым массам объема, позволяя быстрее выводить их из кишечника.

Психологическое восстановление

К сожалению, психологическим проблемам женщин в послеродовой период сегодня до сих пор уделяется недостаточное внимание. До сих пор от «добрых» знакомых, а иногда и от родных женщина после родов может услышать неприятные обесценивающие фразы просто потому, что люди забывают о том, что быть матерью – это серьезный, неоплачиваемый труд.

Женщина в период после родов особенно чувствительна к таким замечаниям из-за колебаний гормонального фона, о чем многие тоже забывают.

Послеродовая депрессия – что делать

Послеродовая депрессия – это не миф, а суровая реальность, с которой сталкивается огромное количество женщин после рождения малыша. Факторов ее развития два.

1. Гормональный фактор

После рождения ребенка в организме происходит очередная гормональная перестройка, которая отражается, в том числе, на психике женщины. Во время вынашивания малыша организм получал постоянную дозу гормонов, обеспечивающих состояние легкой эйфории, счастья. После того, как беременность окончилась родами, гормоны перестали выделяться в кровь в таком большом количестве. Стало больше гормонов стресса, которые и приводят к депрессивному состоянию, подавленности, раздражительности.

2. Социальный фактор

После рождения ребенка жизнь женщины кардинально меняется. Она испытывает постоянное давление от окружающих, так как каждый пытается показать ей, что она неправильно что-то делает, не так себя ведет. Женщина начинает убеждаться в том, что она просто плохая мать, что ничуть не способствует улучшению ее настроения, разрешению депрессии. Масла в огонь подливает еще и обесценивание от близких, членов семьи. Ведь сегодня принято считать, что если сидишь дома с ребенком и не работаешь, значит у тебя много свободного времени, которое можно потратить «на что-то полезное».

Послеродовая депрессия – опасное состояние, в котором мама, особенно если у нее первый ребенок, способна на непредсказуемые поступки. И депрессия – это полноценное заболевание, которое не лечится большим количеством дел и постоянными упреками.

Чтобы помочь женщине, у которой развилась послеродовая депрессия, необходимо вмешательство специалистов или, как минимум, помощь и понимание близких. Рекомендуется:

• распределить домашние обязанности между всеми членами семьи, по возможности привлечь к помощи с ребенком понимающих родственников;
• научиться закрывать глаза на бытовые вопросы в течение некоторого времени: это нормально, если в квартире не все поверхности идеально чистые, если ужин не готов или белье не постирано;
• научиться преодолевать изоляцию, продолжая общение с друзьями и знакомыми, не замыкая свой мир только на ребенке.

Психотерапевт или психолог поможет женщине справиться с послеродовой депрессией, убедить ее в том, что это состояние, с которым надо бороться, а не просто закрывать на него глаза.

Режим дня – главный помощник в грамотном восстановлении

Залог быстрого восстановления – это еще и комфортный режим дня молодой мамы, о котором многие забывают, комфортная обстановка в моральном плане. Рекомендуется:

• больше времени гулять на свежем воздухе, заниматься минимальными физическими нагрузками, если разрешил врач;
• следить за питанием, приучившись есть минимум трижды в день и желательно полезную пищу, а не фаст-фуд или простые в приготовлении бутерброды;
• научиться не быть к себе очень строгой: это нормально, когда не все идет идеально, когда не все успеваешь, и не все сразу получается;
• постараться исключить из круга общения «токсичных» людей, способных только упрекать, но не оказать помощь или хотя бы промолчать;
• полноценно, регулярно высыпаться (рекомендуется не менее 8 часов сна).

Восстановление после родов займет время – это правда. Однако потом все тяготы останутся позади, а впереди будет время с малышом и новые возможности.